秋季养生贵在 “四调”
| 发布日期: 2013-10-22 来源: 仪征市人民医院 访问量：30 |
▶调节湿度。中医学认为秋主燥，秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳、皮肤干裂，毛发也易脱落，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。故有必要把室内湿度维持在一定范围内，50%-60%左右的室内湿度是人体最适宜的湿度；另外，适当补充体内的水分，每天最好喝3～4杯开水，饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉等部位产生更大的滋润作用。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时。洗澡时选用刺激性较小的肥皂等。少在居室内吸烟，以减少污染，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
▶调理饮食。中医学认为，秋季燥邪当令，为秋天的主气，称为“秋燥”。肺属金，燥邪最宜伤肺，所以秋季的饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉及绿叶蔬菜以助生津防燥，芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等也可以起到滋阴润肺养血的作用；不要吃太寒凉的食物，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物，防止辛温助热，加重肺燥症状。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。到了秋天，天气转凉，食欲开始好转，饮食会不知不觉地过量，容易增加体重，就是人们常说的“贴秋膘”。因此，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等，同时，要提高热量的消耗，有计划地增加活动，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
▶调整起居。秋季的睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。初秋时节应延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果。到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，早睡早起，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气，一般8-9小时睡眠，不宜过多。
“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语,但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，特别是老年人要顺应气候变化，及时增减衣服，防病保健，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病。
▶调畅身心。保持乐观情绪，静养心神。一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋时节，一些人（特别是老年人）最易触景生情，引起苦闷衰落、垂暮颓废等伤感情绪。因此，要注意调养情智，学会调适自己，可经常和朋友、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都能给生活增添无穷乐趣，从而消除忧郁，修身养性，陶冶情操，保持乐观情绪。秋高气爽是户外活动的黄金季节，应多参加户外运动，呼吸新鲜空气，在清凉的秋风中散步、跑步、郊游登山等，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
其实，身心的调节是合二为一的，身体强壮则精神饱满,精神旺盛必能促进身体健康，两者相辅相成，不可偏废。顺应天时养生，重视饮食、起居、身心等多方面的综合调理，就一定能安然度过一个心旷神怡、神清气爽的秋季。（中医科 陈义良）
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