刷牙之后刷刷舌
    绝大多数人每天都会刷牙，但很少有人会刷舌头。其实，舌头是口腔内细菌种类、数量最多和细菌最容易藏身的地方。刷完牙齿后好好刷刷舌，能够有效控制和缓解口臭。刮舌板或舌刷是最有效的清洁舌的工具，也可以用背面带有舌刷的牙刷。
    大家仔细看一下自己的舌头，可以发现它并不是平坦的，而是有许多突起、沟裂和凹陷，这些部位储存了大量的食物残渣、脱落的上皮细胞、细菌及其产物，混合在一起就形成了舌苔。舌苔累积到一定的程度，在细菌的作用下，加上食物残渣腐败发酵，产生挥发性硫化物，这就是口臭的主要致臭气体。
    刮舌板或舌刷能够刮除舌背上的舌苔，减少表面附着的细菌，去除导致口臭的源头，使用方便、简单、无副作用，对于缓解口臭很大的帮助。在国外，使用牙刷、牙线和舌刷已成为日常口腔护理的重要组成部分。
    选择舌清洁工具时，要尽量选用专门的舌刷或刮舌板，舌刷要选择小头、软毛的，使用时比较方便灵巧。
    舌刷的使用方法：先用清水润湿刮舌板或舌刷，然后平展舌头，舌头尽量伸出，同时深呼吸，可以减轻呕吐反应，将刮舌器放置在舌后部1/3处，由内向外刮刷，力量要大小适中，以不刺激舌，没有不适的感觉，又能彻底清洁为原则，避免用力过大对舌头产生不良刺激。反复3～5次，最后用清水漱口。用完后将刷头清洗干净，刷头向上放入杯中，3个月更换一次。 
                       有效刷牙比刷牙次数更重要
    有效清洁口腔是预防口臭的基础。每天早晚两次刷牙，仔细清洁口内每个牙齿的各个面，除去食物残渣和牙菌斑。辅助使用牙线或牙间隙刷，清洁两个牙齿相邻、牙刷刷不到的部位，彻底清除牙菌斑、食物残渣等容易让细菌利用产生口臭的来源。同时，每餐饭后漱口，不给细菌和食物残渣在口腔内相互作用的机会，也会对预防口臭有重要作用。
    医生在对患者进行口腔卫生指导时，常听到患者有这样的疑问：“我每天都刷牙两次啊，为什么还是会出现各种口腔疾病？”要回答这个问题首先要了解一个很重要的概念——牙菌斑。牙菌斑是无色、未矿化的细菌性群体，肉眼不容易辨认。它们是引起口腔疾病的元凶，可以不间断地在牙面上附着形成，不能通过漱口等方式被水冲掉，可以通过机械的方法去除。刷牙的目的就是去除牙菌斑。只有每天不断地彻底地清除牙菌斑，才能达到预防口腔疾病的目的。如果刷牙方法不当，不仅不能够预防口腔疾病，还会造成楔状缺损（常见于由于刷牙习惯不良，在牙齿表面与牙龈交界处形成的缺损）、牙龈萎缩等副作用。水平颤动拂刷法是一种能有效清除牙菌斑的刷牙方法。 
                            平衡饮食 定期检查
    应多吃全谷类食物和含纤维多的蔬菜及水果，可以帮助清洁牙齿，减少菌斑和食物残渣堆积。少吃会造成口腔疾病的食物，如糖、甜饮料、蛋糕和饼干等。同时，要定时定量进餐，戒烟戒酒，积极锻炼等。这不仅对治疗口臭，也是对全身健康大有益处的生活方式。
    口腔常见疾病在早期通常没有明显症状，一般人不容易察觉，等到出现疼痛等不适症状时可能已经到了疾病中晚期，治疗起来很复杂，患者也会遭受更大的痛苦，花费更多的金钱，治疗效果还不一定满意。定期到正规的口腔医疗机构接受口腔健康检查，可以早期发现口腔疾病，及时治疗，截断口臭产生的源头。一般情况下要每年检查一次，儿童处于生长发育期，老年人口腔疾病发展变化速度快，口腔自我修复能力减弱，需要每半年接受一次检查。还有很多患者是因为口臭而就诊，结果发现了全身疾病，从而得到了及时的治疗。（来源：《健康报》）