六种方法有效缓解疲劳 -仪征市人民医院

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六种方法有效缓解疲劳

发布日期:　2012-04-19 来源:　仪征市人民医院访问量：40

    当人长时间处于劳动强度较大，且伴有心理压力时，可能会出现认知方面的障碍，如注意力不集中、短时记忆差、表达能力减弱、情绪波动等症状。如果不及时休息和治疗，对身心会产生更严重的损害。因此，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。以下这些方法可以减轻疲劳，恢复精力和体力。　　
    ●消除脑力疲劳法。适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。如果是病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。　　
    ●饮食补充法。一是增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。二是多吃些富含ω－3脂肪酸的鱼类食物,尤其是海鱼。三是多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力、富营养的食物。四是注意摄取含有辅酶Q的食物，如芝麻、菠菜和花生等。五是食用一些补气、补血的药膳，如黄芪、党参、人参、西洋参等。　　
    ●休息恢复法。每天都要有一定的时间用于休息，如听音乐、绘画、散步等，有助于解除生理疲劳。　　
    ●健身运动法。运动是防治疲劳综合征最有效的方法。运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、骑车、爬山、瑜伽等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸；三是做保健操；四是点穴按摩。　　
    ●物理疗法。可进行自我按摩和接受他人的按摩，使用振荡、击打及桑拿浴、蒸汽浴和药浴等方法，促进人体肌肉放松。　　
    ●消除精神疲劳法。找知心朋友谈谈心，及时宣泄自己的不良情绪。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，要把握好自己的精力高峰期,恰当安排作息时间。