吸烟的危害和戒烟的益处、方法与技巧
| 发布日期: 2011-08-16 来源: 仪征市人民医院 访问量：49 |
一、烟草流行情况
目前全世界吸烟人数约有13亿，每年有490万人死于烟草相关疾病，我国有3.5亿烟民，每年死于烟草相关疾病的人数为100万，如果不控制，将逐年上升。
二、吸烟的危害
卷烟烟雾是由4000多种化合物组成酸和混合物，在这些化合物中，尼古丁是引起成瘾物质，烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等是主要有毒物质，其中至少有69种为已知致癌物。
1.烟焦油是烟草燃烧时产生的一种致癌促癌物，积存在肺内可逐渐改变细胞的遗传结构，使正常细胞变为癌细胞。
2.烟草燃烧时产生的一氧化碳能破坏血液送氧的能力，使各器官尤其是心脏和大脑因缺氧产生病理改变，可诱发脑血管破裂出血、脑血栓形成和脑栓塞，最后导致“脑中风”。
3.香烟中的尼古丁可使心率增快，同时收缩血管，使血压升高，导致冠心病、猝死等。
4.烟草燃烧产生的多种毒物长期综合作用于人体，会引起肺气肿、肺癌、口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌、胃溃疡甚至胃癌等一系列疾病。
三、戒烟的益处
早戒比晚戒好，戒比不戒好。
1.戒烟24小时内心肌梗塞危险性降低。
2.戒烟1年冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半。
3.戒烟5年—15年后，中风的危险性降到不吸烟者水平。
4.戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低。
5.戒烟15年，患冠心病的危险与不吸烟者相似，死亡的总体危险度恢复到不吸烟者水平。
四、戒烟方法与技巧
烟草依赖是一种慢性病。戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，需要持续进行。对于坚定决心要戒烟的人员，可以到戒烟门诊在医生的指导下服用戒烟药物，另外，要采取以下方法戒烟，提高成功率。
1.确定戒烟日期：可以选择一个对自己具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期。
2.营造一个有助于戒烟的环境。在家里及办公室拿走所有的烟草产品、打火机和其它与吸烟有关的东西；尽量避开吸烟环境；暂时避开吸烟的朋友。
3.向配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人宣布戒烟决定，争取他们的支持配合。
4.一旦决定戒烟就采用“突然停止法”，而不用“逐渐减量法”。
5.对戒断症状采取的相应措施：停止吸烟后几小时内即可出现戒断症状，戒断症状是暂时的，一般在前1-2周内戒烟症状最强烈，3-4周后逐渐减弱至消失。出现的不适症状予以相应的处理措施，如：有吸烟的欲望时，可以饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖，慢慢深呼吸，散步或适度锻炼；另外可以减少工作负担1周，以便释放压力；建立良好的生活习惯，保证充足睡眠，可增加午睡、锻炼；避免饮用含咖啡因的饮料，大量饮水，多吃水果蔬菜，不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。
6. 戒烟药物。世界卫生组织建议使用的戒烟辅助药物中，一线药物包括尼古丁替代疗法（NRT）类产品、盐酸安非他酮和伐尼克兰。二线药物是指在一线药物无效时，可考虑选用的药物，如可乐定和去甲替林。
7. 预防复吸是戒烟过程中非常重要的环节，是戒烟者面临的最大挑战。大多数复吸发生在戒烟后不久，尤其在最初4周，也有少数在戒烟数月甚至几年后出现复吸。戒烟过程中，如复吸的欲望强烈或者环境诱惑较大等，应该到戒烟门诊寻求医务人员的支持与鼓励。（唐宝俊）
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