人体补钙最佳时间及注意事项
| 发布日期: 2016-12-21 来源: 仪征市人民医院 访问量：33 |
当您认识到补钙的重要性时，你是否想到一天什么时候补钙是最好的时间?实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。而早上呢，一般会喝牛奶、豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。此外，白天服用钙剂的话，最好应在饭后1小时后服用，因为进餐时人体分泌的胃酸较多，钙剂最容易被吸收。同时，服用钙剂时还应注意以下几个问题：
1.不要与含草酸的食物同服。如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3～4个小时再服用钙制品。
2.不要与主餐混服。如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。
3.不要过量补钙。补钙也要适量，不是越多越好，如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。（药剂科 杨小惠）
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