“八项注意”睡个好觉
| 发布日期: 2015-04-17 来源: 仪征市人民医院 访问量：30 |
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题为“健康心理，良好睡眠”，提醒人们充分认识到睡眠障碍对精神心理，健康心理的影响。应该说，健康的心理是良好睡眠的保障，良好的睡眠有助于健康心理的形成。
人的一生有1/3时间在睡眠中度过，充足的睡眠可以及时恢复精神和缓解疲劳。但很多人却面临睡不着、睡不醒、睡不好等睡眠问题，其中以睡不着居多。睡眠障碍的人不仅白天疲惫、嗜睡、注意力分散、反应能力下降，而且会引起抑郁、焦虑、烦躁，严重者可引起心理障碍和精神疾病，影响家庭和同事关系。
要想改善睡眠，请遵循以下八点：
1.心境平和是关键，睡前不要思考重要、紧急的问题，不要与他人发生争执。
2.养成规律的睡眠时间，每日按时上床入睡，这样上床入睡快。
3.创造良好的睡眠环境，温度、湿度、灯光要适宜，少噪音，且有舒适的枕头及床垫，不要在卧室看电视，打电话等。
4.睡前要避免不良刺激，禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
5.不要强迫自己入睡，如果躺在床上三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的运动，直到想睡再上床。
6.为避免夜间频尿而起床上厕所影响睡眠，最好晚餐少喝汤，晚餐后少喝水。
7.睡前做一些有助于睡眠的事情，如温水泡脚、泡热水澡，做些温和的运动，喝杯牛奶等。
8.每日应有规律的生活及社交活动等，睡前2小时切忌进行剧烈的运动。
如果通过上述方法仍然不能获得良好的睡眠且连续失眠，并影响到日常生活、工作，建议去医院查一查，及时进行医疗干预。（耳鼻咽喉科 余成云）
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