落枕了，该怎么办？
| 发布日期: 2014-11-18 来源: 仪征市人民医院 访问量：31 |
落枕，基本每个人都体验过，本来是美美地睡一觉，醒来却发现落枕了，脖子酸痛僵硬没办法转动，那种痛苦无以言表。让我们来了解落枕是怎么回事？该怎么办？
什么是落枕？
落枕其实就是颈部的肌肉因为劳累、受凉或者受伤，导致肌肉痉挛、发炎，引起颈部疼痛、活动受限等问题，医学上称为“颈背肌筋膜炎”。
常见的引起落枕的原因
1.睡眠时头颈姿势不当；
2.枕头垫得过高、过低、过硬或睡觉姿势问题，使得颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉而造成急性软组织损伤；
3.颈部外伤；
4.颈部受风着凉，引起颈部局部肌肉软组织损伤等；
5.如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
应急，米醋热敷改善症状
一般来说，一旦出现“落枕”，如果症状不严重的话，最有效、最快速的方法就是热敷。可以在家中就地取材，用米醋热敷就是一个不错的选择。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部热敷后可有效缓解“落枕”带来的不适。具体做法为：取米醋300—500毫升，准备一块棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70—80℃的热水袋热敷，保持局部温热20—30分钟。热水袋的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时也可以配合活动颈部，一般治疗1—2次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。
推拿：不可盲目用
许多患者常认为落枕不是大事，不是自己随便按按，就是让家人帮忙揉揉，越是疼的地方越要使劲揉。殊不知，随便按摩不仅可能造成病情加重，甚至还可能造成瘫痪等危险。
虽然推拿按摩是治疗落枕的一种方法，但前提是先要对颈部进行检查，看看是否存在其他疾病。只有排除颈椎其他疾病以后，才可以使用按摩手法来帮助放松颈部的肌肉。一般来说，年轻人如果脊椎没有什么问题，可以适当做做按摩。但是，上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。
落枕痊愈，还要防复发
少数患者落枕容易复发，造成习惯性落枕。这种反复落枕可能就是颈椎病或颈椎不稳的信号了。因此，落枕的毛病虽小，但不可等闲视之。一旦落枕，一是要积极治疗，二是治疗好后，做好预防工作。
选用枕头要适当。建议枕头应该在10-15厘米之间为宜，枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离，枕头也不宜太硬。
注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉、血管痉挛，加重颈部疼痛。秋冬季节最好穿高领衣服，在炎热的季节，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，空调温度不能太低，尤其不能长时间对着电扇或空调吹。
保持良好姿势。许多年轻白领长时间低头伏案工作，有的中小学生玩电脑时歪着脖子就睡着了。这些习惯动作时间长了会导致颈部肌肉疲劳、颈椎间盘老化，继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。
注意劳逸结合。长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，不利于颈部的保健，特别应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。建议工作时间超过1小时应该休息几分钟，做些颈部活动或按摩。
避免颈部受伤。颈部的损伤也会诱发落枕。坐车遇到急刹车，头部向前冲也会发生挥鞭样损伤。不要在车上打瞌睡，坐在座位上时可适当扭转身体，侧面向前。运动时也要注意避免颈椎受伤。当颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时应使用颈托保护。（宣传科摘编于《江苏卫生保健》）
苏公网安备 32108102010018号