如何预防长假综合症
| 发布日期: 2014-02-07 来源: 仪征市人民医院 访问量：36 |
长假综合症指的是长假过后，许多重新回到工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，上班工作效率很低，久久不能进入状态，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。
出现长假综合症是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。这是一种常见的情况，由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因，容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。
预防方法是，长假过后，首先要回归正常的生活节奏，按时作息。春节期间，菜肴特别是荤菜非常丰富，打牌、玩电脑游戏经常通宵达旦，生活规律严重紊乱，导致疲惫不堪，体内也累积了很多“毒素”，保证充足的睡眠有利于体内各脏器的解毒排毒功能；二是饮食要以清淡为主，注意荤素搭配，酸碱搭配，多吃些木耳、海带等能促进排毒的素菜，养胃的小米粥，清淡的青菜粥等粥类也是很好的选择；三是春节宴席上烟来酒往使肠道、呼吸道受刺激比较大，要进行适当的运动，特别是到公园或者树林那样的“天然氧吧”活动，呼吸新鲜空气，有利于肺部排毒，适当运动也有利于减轻体重；四是在工作方面，因为从轻松、欢乐的长假回归到工作岗位，很多人因为春节的狂欢、无规律的作息，头晕脑胀、精神涣散，心神不宁，眼睛不适，工作上容易心不在焉、萎靡不振。建议刚开始上班时，列一个工作计划，遵循先易后难，先急后缓的原则，慢慢进入工作状态。（心理咨询师 殷翠红）
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